Fokus på tid.

Förra veckan blev det få men långa och lugna pass, med fokus på låg puls och lång arbetstid. Några fler vilopass än det var tänkt, med det pga sjukt barn.

Måndag: Vila
Tisdag: Crosstrainer A1 1h, Ski Erg 33 min (5 km) A1.
Onsdag: Vila
Torsdag: Crosstrainer A1 20 min, Löpning 10 min A1, 5x1 min i 15km/h, sen kokade jag.... 45 min Ski Erg A1 med pulshöjningar till A2
Fredag: Vila
Lördag: Längdskidpremiär!! 2 timmar A1
Söndag: Stormen tog överhanden och jag tog ännu en vilodag :-(

Det var härligt att det äntligen kom snö i Skåne. Jag trotsade den hårda vinden och åkte två timmar i mjuka, halvt igenblåsta spår. Dock tränades pannbenet mest, då jag hade vallat helt fel, och hade massor med snö under skidorna.... :-(
Bättre tur nästa gång... Note til myself, ha alltid  med extra vallor i bilen om det blir fel, så att du kan valla om vid spåret!

Träningstänk

Jag försöker ta till mig av de råd som jag tycker verkar bra för mig, läs jag lyssnar på de som har gedigen erfarenhet. Jag har en plan, Sickan i Jönsson-ligan sa!
Min plan är att få till en hel del längre pass, helst på skidor, dock har vi bara 1 cm snö. Om det inte går att åka skidor, blir det i löparspåret eller på gymmet i crosstrainer eller på bandet. Jag har äntligen hajat det här med vikten av att träna pulsinriktat, och måste tänka på det för att kroppen ska orka!
Jag ska även lägga in ett eller möjligtvis två intervallpass i veckan och fortsätta med ett-två styrkepass i veckan.

Förra veckan såg ut så här:
Måndag: Vila
Tisdag: A1 Uppvärmning på Crosstrainer 20 min + Överkroppsstyrka samt några benövningar.
Onsdag: Vila
Torsdag: Crosstrainer A1 i 90 min.
Fredag: Vila
Lördag: Löpning 2h 11 min A1
Söndag: 20 min A1 Crosstrainer + Triceps, biceps, axlar, rygg + 20 min SkiErg i A1.

Den här kommer att vara min kompis under passen framöver, en Garmin Forerunner 910xt.

Riskerna med kosttillskott

Filmen kommer från Riksidrottsförbundets hemsida

 

Det tål att tänka på vad man stoppar i sig för att uppnå sina mål och bra resultat. Själv har jag använt mig av Enervits paket vid Vasaloppet och vid Göteborgsvarvet, jag har även i perioder använt mig av proteinpulver. Proteinpulvret har jag använt/använder jag när jag inte kan ha med mig riktig mat att stoppa i mig direkt efter ett pass. Men jag borde möjligtvis bli bättre på att planera passen och måltidsintaget.

Funderingar och tankar

Många funderingar och tankar blir det alltid, av någon anledning, när jag är ledig. Kanske för att jag tillåter mig att släppa fram dem, såsom under denna mellandagsledighet. Jag vill gärna börja blogga igen och funderar på i vilken utsträckning. Men det får komma lite av sig själv, tror jag. Utan krav och måsten...
Temat kommer i alla fall vara träning och vägen till att bli så bra som jag bara kan i längdskidor och löpning, men främst längdskidor, skåning som jag är haha. Får väl se till att bli en rackare på rullskidorna under barmarkssäsongen, som verkar vara väldigt lång för tillfället. Vill bara tillägga att viktigast är dock min familj, barnen kommer alltid i första rummet. Men jag ser bara möjligheter, inte hinder!!!

Jag tar tacksamt emot alla tips angående träningsupplägg och liknande inför min utmaning!

Inspirerande bild från OS-truppens klädkollektion. Samarbetet med HM:s designers ser ut att ha gått bra, snyggt! Hade själv gärna tagit på mig denna dressen ;-)